Running crazy

Under året 2010 har jag:

 

sprungit 124 pass på 3 635 minuter.

 

powerwalkat 128 pass på 6 701 minuter.

 

yogat 26 pass på 1 271 minuter.

 

löpstyrketränat 20 pass på 278 minuter.

 

Totalt har jag registrerat 386 pass fördelat på 15 709 minuter på funbeat under 2010.

Jag tycker banne mig att jag ska vara nöjd och stolt över mitt träningsår '10. Men 2011 ska bli ännu bättre ;-)

 

Träning genererar i naturlig lycka. Träningen bidrar till att endorfiner och serotonin frigörs. De är lyckohormoner som boostar ditt välmående. Träning anses också höja självkänsla, vilket ger mer långsiktiga effekter. Dessutom är det ett utmärkt sätt att stressa ner.

Efter förfrågan så tänkte jag berätta om den löpstyrka jag har tränat på sistone. Träningspassen med löpstyrka kör jag genom Nike Women Training Club. Det programmet jag kör efter heter TRAINING FOR RUNNERS. Varje pass består av 20 effektiva minuter, det är totalt 10 övningar á 2 minuter. För att komma åt träningsvideorna behöver man skapa ett eget konto - som är gratis! Varje träningsprogram (tror jag) är planerat över fyra veckor.

 

I varje träningsprogram finns dessutom tre nivåer, antingen är det 2, 3 eller 4 pass i veckan. Du kan alltså välja vilket pass som passar dig bäst.

 

Om du vill hoppa på ett träningsprogram från Nike så räkna med att träningspasset tar ca en halvtimme, i och med lite "administrativ" tid.

 

Dessutom visar tränarna (det är fler, både manliga och kvinnliga) hur övningen går till, sedan är det upp till dig att ösa på själv i två minuter - eller varför inte längre till om man vill bli riktigt svettig?

 

Keep it up!

Jag klarade som sagt av min Challenge in November, på den yttersta dagen och med en minut tillgodo. Bara där är jag en vinnare, tycker jag! MEN SEN så upptäckte jag att Malin hade en underbar adventskalender med dessa strumpor som jag suktat efter ett bra dag men inte kommit mig för att köpa. En kommentar om vad julen betyder för mig - och så blev strumporna hör och häpna mina! Känns riktigt läckert!

In och kolla i hennes kalender - någon vinner ju varje dag! :)

Mitt pris :)

Angels of Victoria's Secret Fashion Show 2010 from Justin Wu on Vimeo.

 

Kopierad från Jak & Jil

 

 

Jag surfade in på nike.com och ramlade över träningsprogram på nike women. Jag hoppade givetvis på! Det blev ett program "for runners" 4 ggr/veckan. Egentligen kanske jag skulle börjat på 2 ggr/veckan bara för att veta att jag kan fullfölja det, men nej. Jag siktar mot stjärnorna.

Dessa 10 tips för vinterlöparen cirkulerar just nu på nätet, från marathon.se.

 

1. Utnyttja dagsljuset - spring gärna dagtid.

2. Skaffa bra grepp med broddar, dubbskor eller liknande.

3. Ta kortare steg men öka frekvensen, bra när underlaget är halt eller moddigt.

4. Stirra dig inte blind på kilometerantalet - det går långsammare när underlaget är stökigt.

5. Klä dig inte för varmt.

6. Skydda utsatta delar (fotleder, handleder, öron, hals och hälsenor) där det kan bli kalldrag.

7. Kör kvalitetsträningen inomhus - på löpband, inomhusbana eller liknande.

8. Byt ut några av löppassen mot alternativ träning som jympa, längdskidåkning, simning etcetera.

9. Dela upp tvåtimmarspasset i två delar med vila mellan så blir du inte lika nerkyld.

10. Om det är blåsigt - starta gärna i motvind så får du medvind på vägen hem.