Running crazy

Jag klarade min challenge in november - med en minuts marginal! 721 löpta minuter i november. Bra dag idag!

... som grädden på moset så fick jag dessutom ett jobberbjudande per telefon under min första springtur!

Två pass idag, det tror jag aldrig har hänt tidigare. 1) 60 min (exakt!) tillsammans med min fyrbenta kompanjon. Vi hade jättekul och bitvis blev det löjligt jobbigt att springa i snön. Tekniken blir helt annorlunda i snö. 2) Hade 12 minuter kvar att springa för att klara av min utmaning, tog varvet kring samhället på 13 minuter - och jag var i mål. HEJA!

Mörkerlöpning på schemat. Minst tre varv runt samhället, gärna 4. Helst 5. Ett varv är drygt 2 km. Jag vill för att jag kan - oavsett minusgraderna. Heja mig - jag bara ska klara av min Challenge in November.

Dessa 10 tips för vinterlöparen cirkulerar just nu på nätet, från marathon.se.

1. Utnyttja dagsljuset - spring gärna dagtid.

2. Skaffa bra grepp med broddar, dubbskor eller liknande.

3. Ta kortare steg men öka frekvensen, bra när underlaget är halt eller moddigt.

4. Stirra dig inte blind på kilometerantalet - det går långsammare när underlaget är stökigt.

5. Klä dig inte för varmt.

6. Skydda utsatta delar (fotleder, handleder, öron, hals och hälsenor) där det kan bli kalldrag.

7. Kör kvalitetsträningen inomhus - på löpband, inomhusbana eller liknande.

8. Byt ut några av löppassen mot alternativ träning som jympa, längdskidåkning, simning etcetera.

9. Dela upp tvåtimmarspasset i två delar med vila mellan så blir du inte lika nerkyld.

10. Om det är blåsigt - starta gärna i motvind så får du medvind på vägen hem.

163 minutes to go in challenge in November.

Go me! I mean, RUN me!

Igår blev det alltså innebandy. Fyra tappra själar med rikitgt go. Och fasiken vad kämpigt att spela innebandy med två i varje lag. Dessutom gjorde jag mål i de där små minimålen, det trodde jag aldrig!

Det var så kul och så svettigt. Första halvtimmen spelade vi tre matcher (först upp till fem mål). Andra halvtimmen blev mer teknikträning. Sista halvtimmen blev det intensiva matcher igen.

Nästa vecka är vi på't igen!

... dock protesterade mina fötter. Eller mina tår. Inte van och jag har inte de bästa av skor. Min önskelista till jul börjar byggas på!

Ikväll är det jag som spelar innebandy. Jag hade en kort karriär inom den sporten när jag var i femtonårsåldern men nu är det 8 år sedan jag höll i en innebandyklubba sist. Jag ska träna med sambons korpenlag.

Hur många blåmärken kommer jag att ha när jag kommer hem igen? Och hur stor bollkontroll kommer jag att ha? Jag gissar på noll. Det finns en anledning varför jag inte fastnat för bollsporter.

But still, 90 minuter innebandy - here I come!

Genuina komplimanger är något som får min energi att flöda. I kväll blev jag överöst med lovord, indirekt. Blev så glad och så pigg!

Note to self: Att själv bli bättre på att ge komplimanger till de i min omgivning. Genuina komplimanger från hjärtat.

... eller dagens medicin?

Jag kände mig enormt stressad när jag påbörjade dagens yogapass. Nästan ångestfylld kände jag mig - är väldigt stressad över mycket just nu. Jag bytte ut dagens planerade löpning mot yoga. Ute är det snöoväder men det bryr jag mig inte så mycket om just nu. Jag blev genomvarm, i balans och harmonisk nu. Yoga is the shit, särskilt i stressade tider. Men antingen så hatar man det, eller så gör man som jag - älskar det. 75 minuter blev det totalt i kväll.

Jag rekommenderar varmt Sadie Nardini.

En släkting till min sambo är en gammal löpare (och har precis tagit ett återfall i löparspåret). Hur som helst, så tipsade han mig och min sambo om att träna vaderna för löpning. Ett kort och intensivt program. Tåhävningar i trapp.

15 x 3 "raka" tåhävningen. Med tårna pekandes framåt.

15 x 3 tåhävningar "plog". Med tårna pekandes inåt, mot varandra.

15 x 3 "V"-tåhävningar. Med tårna pekandes utåt, så hälarna pekar snett mot varandra, som ett V.

Avverka 15 reps av varje övning utan vila. Stretcha sedan ut vaderna. Utför set 2 och 3 på samma sätt. Om det blir för enkelt så på med en ryggsäck med någon vikt i. Eller ta hjälp av en vän som står framför dig och håller dig på axlarna som ett motstånd.

För den som inte är van, tro mig när jag säger att det är tungt! Strykan kommer dock väldigt fort! Jag fick tipset att utföra detta program 2 ggr/dagen. Dock har jag fuskat och kört en - två ggr/dagen (med undantag för helgen då det inte blev någonting alls!)

Sofia Boutella

Förutom mitt träningsintresse är jag också rätt så modeintresserad. Så dagens vision får tillägnas dessa änglar från Victorias Secret.

Try to eat according to the following ratios:

• 45%-50% Protein (Proteins = Meat, Fowl, Seafood, Dairy)
• 30%-35% Carbohydrates (Carbohydrates = Fruits, Vegetables, Grains)
• 20% Oils/Natural Fats (Fats = Butter, Oils, Fatty Foods - ex. nuts, seeds, cheese, other fatty foods)

You don't have to be exact. Just think in terms of proportions of the foods on your plate. Your metabolic type should do better with an overall higher percentage of proteins relative to carbohydrates and fats/oils. So, no matter how much food you put on your plate, whether it's a lot or a little, your plate should look something like this:

Meat/ fowl: Bacon, Beef, Brains, Duck, Goose, Kidney, Lamb, Liver, Pork Rib, Fowl, drumstick, Fowl, thigh, Fowl, wing, Red meat, Sweetbread, Veal, Venison, Heart

Seafood: Abalone, Caviar, Clam, Crab, Crayfish, Herring, Lobster, Mackerel, Mussel, Octopus, Oyster, Salmon, Sardine, Scallop, Shrimp, Squid, Tuna, dark, Anchovy

Vegetables: Artichoke, Asparagus, Beans, Carrot (some), Cauliflower, Celery, Corn, Lentils, Mushroom, Peas, Potato (some), Spinach, Squash, Peanuts

Fruit: Avocado, Banana, Olive, Apple (some), Pear (some)

Dairy: (Whole) Cheese, Cottage Cheese, Cream, Eggs, Milk, Yogurt. Dairy is npot a substitute for meat/fish/pultry.

Nut/seed: All ok.

Grain: All ok.

Fat oil: All ok.

Dessert: Butter-based pastries, Cheesecake, Ice Cream

Beverage: Diluted friut juice, vegetable juice

Misc: Cream Soup, Sauces, Gravies, Meat stock, Salt, miso, Soy sauce, Tamari. Yeast

Enligt detta test med tips från Stayfit.

Mixa en lassi på

4 dl kokosmjölk

2 dl naturell yoghurt

0,6 dl lime juice

ev ett par matskedar socker

Väldigt krämig och god! Ett gott mellanmål för de som gillar det :)

A peaceful mind, body and soul.

Med inspiration härifrån tänker jag framöver publicera bilder som ger mig inspiration till ett hälsosamt liv med glädje, styrka och lätthet.

Stay tuned.

410 running minutes to go

before November ends.

Söndag = mosa benen i slalombacken för min del. Bilen har vi fortfarande inte fått så hunden fick tyvärr inte följa med. Kanske får han det i nästa vecka! Det låg kvar snö bitvis och jag delade upp backarna därefter.

Sprang för från botten upp till snön x 5. Det tog som sjutton i låren, särskilt framsida lår.

Sedan sprang jag från snön och flacken upp till toppen x 5. Det tog mer i vaderna, eller det tog sjukt mycket i vaderna. Sedan ner igen och så stora backen upp en gång. Mosade ur varje uns av energi i kroppen.

45 intensiva minuter. Och nåt grymt skönt efteråt!

10 k - here we go!

Igår ursäktade jag mig för att inte springa. Jag antar att jag är mänsklig. Det var total isgata överallt. Jag tog mig inte ut. Sedan när det var "för sent" (om det någonsin blir det?) upptäckte jag att eljusspåret lyste...

Men eventuellt blir det spåret en vända ikväll när jag kommer hem. Innan en trerätters med mitt ♥ ska inmundigas.

Hey, it's FRIDAY! :)

Härom dagen lagades det en väldigt goda middag. Thailändsk räk-wok för att vara mer specifik.

200 g skalade räkor (gärna stora)
1 msk röd currypasta
1 konserv med bambuskott
1 konserv med böngroddar
4 dl kokosmjölk
100 g sockerärtor
2 salladslökar

Fräs salladslök och sockerärtor. I med röd currypasta. Häll över kokosmjölken. I med bambuskott och böngroddar. I med räkorna. Låt allt bli varmt. Servera tillsammans med äggnudlar.

Supergott och fräscht. Och lätt att göra.

Idag har jag ännu inte kört någon yoga eller sprungit. Jag ska vänta ett tag till eftermiddagen för att upptäcka vad jag är sugen på. För en stund sedan kom jag i alla fall in efter en powerwalk eller något i den stilen, det var ju ett evigt pulsande. Som för många av oss i detta avlånga land. Lilla eljusspåret med hunden som älgade fram. Jag pulsade. En halvtimme och jag blev varm, pigg i hjärnan och hungrig till på lunch.

Nu är det dock kaffe som gäller.

Om en människa

saknar ett leende,

ge henne ditt.

1) Drick vatten

2) Frukt & grönt

3) Meditera - fokusera på andningen och lägg undan tankarna

4) Yoga

5) Le när du möter människor, även främlingar!

Tara Stiles

Imorse var jag uppe tidigt, redan vid kvart över fem. Jag skulle skjutsa min sambo till jobbet. Sedan var jag seg och hade en aning ont i huvudet fram tills för dryga halvtimmen sedan. Medicinen? YOGA! 30 minuter power yoga. Och imorgon är det nog denna fröken som har träningsvärk i axlarna.

Jag kom hem vid 14-tiden och så gott som slängde mig på kaffebryggaren. Drack en kopp kaffe, åt en macka med ägg och så en brownie. En riktig uppladdning. Min fyrbenta vän fick naturligtvis halva ägget och en bit av mackan. Han var ju tvungen att få en uppladdning han med. Och så gav vi oss ut. 12,2 km.

Ganska snart kände jag att benen inte ville vad jag ville. Jättesegt och stumt. Jag fick istället glädjas åt Baltazars löparglädje och och frostglädje. Vet inte hur många gånger han kastade sig framstupa ner i de frostiga löven. Och vilket väder sen! Helt underbart. Summa summarum, blä för mina ben (främst vaderna) och hurra för resten! Så var vi hemma igen efter 79 minuter. Bra tid tycker jag med tanke på att mina ben inte ville svara, vi gick alltså bitvis och så att hunden var med och att han promt skulle rulla runt på diverse ställen.

128 springade minuter av 720 avklarade.

592 minutes

to go.

Måndag: Powerwalk 25 min + powerwalk 45 min

Tisdag: Löpning ca 1 timme

Onsdag: Powerwalk 30 min

Torsdag: Powerwalk 75 min

Fredag: Vila

Lördag: Löpning ca 27 min + Yoga 45 min

Söndag: Löpning i backe 40 min + powerwalk 35 (+ yoga i kväll)

Totalt:

Powerwalk, 5 pass

Löpning, 3 pass

Yoga, 1 pass(+1 till i kväll)

Jag önskar att jag fått in mer löpning. Lite fler kilometrar och lite fler minuter. Mina ben har dock varit sega efter förra söndagens backträning och tisdagens pass. Men i veckan som kommer har jag tid varje eftermiddag till löpning om jag så vill. Jag ser fram emot en vecka full av spring! Hoppas vädret kommer vara på min sida :-)

Det finns många anledningar att ta det lugnt när det gäller solen, samtidigt som solen också är livsviktig för oss. Solen:

- har en uppiggande effekt

- har en social inverkan på oss

- hjälper oss att producera D-vitamin (solskyddsfaktor hämmar inte produktionen av D-vitamin).

- verkar lindrande på akne, psoriasis och eksem.

Det är solens UVB-strålar som är nödvändiga för oss. UVB-strålarna kan vi enbart tillgodogöra oss i direkt solsken, inte av att sitta inomhus vid ett soligt fönster eller pressa i ett solarium.

Dagsljuset blockerar också produktionen av sömnhormonet meltonon och hjälper istället kroppen att producera kortisol, som vi behöver för att vakna till.

Så njut av solen när tillfälle ges under denna annars mörka årstid!

Skidbacken - here I come!

Under resans gång, lägg fokus på vad du är mest nöjd med.

Gör någonting aktivt varje dag, året runt, för resten av ditt liv.

Det är den bästa investeringen du kan göra för dig själv.

"Uppskattningsvis äter svensken ett kilo vetemjöl och ett kilo socker i veckan. Omkring 85 procent av det socker vi äter får vi i oss i dolda tillsatser i mat eller raffinerade kolhydrater som vitt vetemjöl eller vitt ris. Detta innebär att minst 65 procent av den näring du får i dig varje dag genom maten är ”tomma kalorier” eftersom det vi köper och äter i dag är så processat. Näringsexperter rekommenderar max 5 teskedar socker per dag. De flesta av oss får i oss minst 20 teskedar per dag, enbart till frukost." Louise Lindgreen/ToppHälsa

Låt inte säsongen avgöra i vilken form du vill vara.

Det sägs att de som motionerar och tränar regelbundet håller sig mer friska än andra. Något att tänka på när motivationen tryter!

;-)

Motivation finns i obegränsad mängd!

It's all about attitude.

Igår för att få en paus och distans till tentan tog jag och min fyrbenta kompanjon oss ut på en springtur. Mina ben var jättesega och tunga, kändes som om jag sprang i sirap. Nästan så att jag började skratta för mig själv när det kändes så löjligt tungt! Men vi fick ihop en mil och det är jag nöjd med! Särskilt med tanke på att vi tog den på timmen, trodde att vi skulle få runt 70-75 min (med tanke på min fyrbenta vän). Men icke!

Jag är så jäkla glad för mina ben som tar mig runt så.

Vill man något tillräckligt mycket och satsar kan du nå dit du vill. Men du ska också vara medveten om att det aldrig kommer bli exakt som du har tänkt dig. Titta var du är idag, bestäm dig vart du ska. Tänk över hur du ska ta dig dit och varför. Sedan gör du det som krävs för att nå målet. - Spark i baken/Therese Alvén

Såhär i ett månadsskifte får i alla fall jag tankar på nystarter, nya möjligheter och som i detta fall när en ny månad träder in blir jag nyfiken på vad den kan bära med sig. Jag har en månad framför mig med intensivt pluggande och det är en anledning till att jag vill vara extra nog med träningen. I och med att träningen bidrar till vila från studier. Denna månad kommer att bli intensiv på alla plan - och det kommer ju att gå så fort.

Jag har 720 minuter löpning framför mig. Samtidigt som jag har som mål att yoga minst en timme/vecka och dessutom vill min sambo släpa med mig på träningen som klubben har på torsdagar - hinderbana och cirkelträning.

Jag ska göra allt som står i min makt för att hålla mig frisk, pigg och kry! Mitt november ska bli bra.

Challenge in November har jag klurat på en hel del. Jag har funderat mellan att köra en typ av träning eller variera mellan fler träningstyper. Men till slut så har jag kommit fram till ett beslut. 720 minuter löpning, inkluderat pass där jag även går bitvis. Enkelt, lätt och rätt.

Det är ändå löpning jag vill bli bra på och vinterhalvåret är väl perfekt för mängdträning, istället för snabba intervaller så kommer jag satsa på fler men lugnare kilometer och inte minst minuter. Go me!

720 minuter löpning

Here I come!