Vadstyrka
En släkting till min sambo är en gammal löpare (och har precis tagit ett återfall i löparspåret). Hur som helst, så tipsade han mig och min sambo om att träna vaderna för löpning. Ett kort och intensivt program. Tåhävningar i trapp.
15 x 3 "raka" tåhävningen. Med tårna pekandes framåt.
15 x 3 tåhävningar "plog". Med tårna pekandes inåt, mot varandra.
15 x 3 "V"-tåhävningar. Med tårna pekandes utåt, så hälarna pekar snett mot varandra, som ett V.
Avverka 15 reps av varje övning utan vila. Stretcha sedan ut vaderna. Utför set 2 och 3 på samma sätt. Om det blir för enkelt så på med en ryggsäck med någon vikt i. Eller ta hjälp av en vän som står framför dig och håller dig på axlarna som ett motstånd.
För den som inte är van, tro mig när jag säger att det är tungt! Strykan kommer dock väldigt fort! Jag fick tipset att utföra detta program 2 ggr/dagen. Dock har jag fuskat och kört en - två ggr/dagen (med undantag för helgen då det inte blev någonting alls!)
