Running crazy

Genuina komplimanger är något som får min energi att flöda. I kväll blev jag överöst med lovord, indirekt. Blev så glad och så pigg!

Note to self: Att själv bli bättre på att ge komplimanger till de i min omgivning. Genuina komplimanger från hjärtat.

En släkting till min sambo är en gammal löpare (och har precis tagit ett återfall i löparspåret). Hur som helst, så tipsade han mig och min sambo om att träna vaderna för löpning. Ett kort och intensivt program. Tåhävningar i trapp.

15 x 3 "raka" tåhävningen. Med tårna pekandes framåt.

15 x 3 tåhävningar "plog". Med tårna pekandes inåt, mot varandra.

15 x 3 "V"-tåhävningar. Med tårna pekandes utåt, så hälarna pekar snett mot varandra, som ett V.

Avverka 15 reps av varje övning utan vila. Stretcha sedan ut vaderna. Utför set 2 och 3 på samma sätt. Om det blir för enkelt så på med en ryggsäck med någon vikt i. Eller ta hjälp av en vän som står framför dig och håller dig på axlarna som ett motstånd.

För den som inte är van, tro mig när jag säger att det är tungt! Strykan kommer dock väldigt fort! Jag fick tipset att utföra detta program 2 ggr/dagen. Dock har jag fuskat och kört en - två ggr/dagen (med undantag för helgen då det inte blev någonting alls!)

Try to eat according to the following ratios:

• 45%-50% Protein (Proteins = Meat, Fowl, Seafood, Dairy)
• 30%-35% Carbohydrates (Carbohydrates = Fruits, Vegetables, Grains)
• 20% Oils/Natural Fats (Fats = Butter, Oils, Fatty Foods - ex. nuts, seeds, cheese, other fatty foods)

You don't have to be exact. Just think in terms of proportions of the foods on your plate. Your metabolic type should do better with an overall higher percentage of proteins relative to carbohydrates and fats/oils. So, no matter how much food you put on your plate, whether it's a lot or a little, your plate should look something like this:

Meat/ fowl: Bacon, Beef, Brains, Duck, Goose, Kidney, Lamb, Liver, Pork Rib, Fowl, drumstick, Fowl, thigh, Fowl, wing, Red meat, Sweetbread, Veal, Venison, Heart

Seafood: Abalone, Caviar, Clam, Crab, Crayfish, Herring, Lobster, Mackerel, Mussel, Octopus, Oyster, Salmon, Sardine, Scallop, Shrimp, Squid, Tuna, dark, Anchovy

Vegetables: Artichoke, Asparagus, Beans, Carrot (some), Cauliflower, Celery, Corn, Lentils, Mushroom, Peas, Potato (some), Spinach, Squash, Peanuts

Fruit: Avocado, Banana, Olive, Apple (some), Pear (some)

Dairy: (Whole) Cheese, Cottage Cheese, Cream, Eggs, Milk, Yogurt. Dairy is npot a substitute for meat/fish/pultry.

Nut/seed: All ok.

Grain: All ok.

Fat oil: All ok.

Dessert: Butter-based pastries, Cheesecake, Ice Cream

Beverage: Diluted friut juice, vegetable juice

Misc: Cream Soup, Sauces, Gravies, Meat stock, Salt, miso, Soy sauce, Tamari. Yeast

Enligt detta test med tips från Stayfit.

Mixa en lassi på

4 dl kokosmjölk

2 dl naturell yoghurt

0,6 dl lime juice

ev ett par matskedar socker

Väldigt krämig och god! Ett gott mellanmål för de som gillar det :)

Härom dagen lagades det en väldigt goda middag. Thailändsk räk-wok för att vara mer specifik.

200 g skalade räkor (gärna stora)
1 msk röd currypasta
1 konserv med bambuskott
1 konserv med böngroddar
4 dl kokosmjölk
100 g sockerärtor
2 salladslökar

Fräs salladslök och sockerärtor. I med röd currypasta. Häll över kokosmjölken. I med bambuskott och böngroddar. I med räkorna. Låt allt bli varmt. Servera tillsammans med äggnudlar.

Supergott och fräscht. Och lätt att göra.

Det finns många anledningar att ta det lugnt när det gäller solen, samtidigt som solen också är livsviktig för oss. Solen:

- har en uppiggande effekt

- har en social inverkan på oss

- hjälper oss att producera D-vitamin (solskyddsfaktor hämmar inte produktionen av D-vitamin).

- verkar lindrande på akne, psoriasis och eksem.

Det är solens UVB-strålar som är nödvändiga för oss. UVB-strålarna kan vi enbart tillgodogöra oss i direkt solsken, inte av att sitta inomhus vid ett soligt fönster eller pressa i ett solarium.

Dagsljuset blockerar också produktionen av sömnhormonet meltonon och hjälper istället kroppen att producera kortisol, som vi behöver för att vakna till.

Så njut av solen när tillfälle ges under denna annars mörka årstid!

Just nu på Bodystore & Gymgrossisten så säljer de C-brus för endast 10:-/röret. Ett fynd tycker jag i tider då många är förkylda. Perfekt med ett glas till frukosten :)