Running crazy

Woho!

Jag sprang hemåt - även idag. Hela vägen. Utan att gå ett steg, dessutom med nya klädfynd från H&M på hemvägen. Dock inget i träningsväg, även om jag stod och fingrade på mycket i sportutbudet. Men jag håller på det tills det är varmare ute.

45 minuter löpning. Dessutom hade jag två påhejare när jag hade det som tyngst, det tackar jag ödmjukt för. Tack vare deras peppande orkade mitt psyke ända hem till en pasta carbonara :)

6 intensiva minuter styrka för magen - 12 övningar à dryga 30 sekunder utan uppbehåll.

... av snö, regn och försenat tåg. Jag sprang ändå. Visserligen "bara" halva vägen hemåt. 20 minuter tog det. Med musik av och till i öronen via youtube.

Men 20 minuter löpning är i alla fall mer än vad soffpotatisar ägnar sig åt ikväll ;-)

I morgon planerar jag också för någon motionsform hemåt. Jag är sugen på att springa... Om mina vader är piggare i morgon så får det nog bli så :) Jag har en förbannad träningsvärk i mina vader just nu... en bekräftelse på att jag lever :)

Idag bjöd jag ut mig själv på lyx - en powerwalk hemåt. Skönt! I solsken och lite blåst bar det av.

Imorgon blir det strået vassare - löpning hemåt! Att springa är skönt när man börjar drömma om det.

Jag drömde nämligen att jag sprang härom natten. Egentligen hade jag inte kläder för det - men jag sprang ändå i ren njutning.

Nu - dags att packa väskan :)

Måndag: Löpning 40 min +  styrka för ryggen 6 min

Tisdag: Styrka ben 5 min

Onsdag: Löpning 40 min

Torsdag: -

Fredag: Powerwalk 60 min

Lördag: Löpning 67 min + Powerwalk 40 min

Söndag: Powerwalk 80 min + Powerwalk 20 min i samband med 20 minuter styrka

Nöjd med min vecka - inte minst med att jag är igång med löpningen igen! Kommande vecka ska bli bättre :-)

Nu är jag 40 träningsminuter rikare. Kvällen bjöd på 20 minuter uppvärmande promenad. Sedan körde jag igenom magen, rumpan, vaderna, bröstmusklerna ordentligt.

Mer svid i musklerna vill jag ha framöver. Jag ska stärka mina muskler och min kropp.

Jag har inte skött mig denna vecka vad gäller min styrketräning. Så ikväll blir det cirkelträning för min del, i samma veva som killen kör innebandy.

Och målet?

Varenda muskel ska bli trött i min kropp.

En god morgon startar med träning, tycker jag i alla fall. Dock har jag lite svårigheter att få till det på morgonen under vardagarna - så under helgerna försöker jag att passa på!

Denna söndag fick startas upp med en 80 minuter lång promenad. Självklart tillsammans med min hund, han behöver ju röra på sig även han :-)

Jag får också erkänna att jag är lite seg i benen/rumpan efter gårdagens löpning.

Hur det blir med träningen resten av dagen återstår att se.

Under förmiddagen har jag fixat och donat, ändrat mina planer för dagen och ändrat dem igen.

Nu sitter jag dock och laddar för en springtur. Vårväder ute idag, fastän lite kallt.

Ibland händer saker som ger livet perspektiv. Bland allt tränande, stressande, vardagsliv etc. blir man plötsligt påmind om att livet är skört och att det någon gång kommer att ta slut. På gott och ont.

Jag fick ett starkt behov av att rensa tankarna. Jag behövde ut, behövde få luft. Resultatet blev en timme pw. Utan att ens tänka på det, typ.

Idag bar det hemåt i löparskorna - för andra gången denna vecka. Woho! I'm on.

Denna gång tillsammans med killen. Och om jag gick ett endaste steg? Oh, no! :)

Två dagar kvar att springa denna vecka och jag når mitt "mål". Jag siktar in mig på fredag. Då har jag kommit hem från en konferens med jobbet och laddat batterierna med en trerätters middag.

I morgon planerar jag en springtur hemåt. Transportlöpning. Att få komma hem och sedan "slippa" byta om och ut och träna. Att komma hem och vara färdigtränad för dagen. Det är inte illa.

Precis som planerat - äntligen! Woho!

... med andra ord; transportlöpning hemåt. Men ryggsäck och allt. Det måste sett himla klumpigt ut, men fasiken, FASIKEN, så härligt! :)

40 minuter tog det lite styvt, inte alls illa med tanke på sjuk jag varit för inte så länge sedan.

Behöver jag ens säga att jag är glad? :)

Just did it.

I morgon är min planering att ta tag i löpningen (igen)! Jag är ju frisk nu och nu ska jag banne mig komma igång. Äntligen. Love.

Hemåt ska jag fara i mina slitna supernovas.

5 x 20 raka situps

5 x 20 sneda situps, åt vardera håll.

I morgon får jag märka i vilka kroppsdelar jag fått träningsvärk. Kanske överallt?

Igår tog vi en långpromenad, jag och mina två killar. Det blev ett pulsande i snön som heter duga. I 100 minuter gick vi på. Skrattades, pratandes, tampandes ner i djup hål som dolt sig under snön i minst sagt kuperad terräng.

Vi blev heltrötta hela gänget. Dessutom ramlade jag en gång. Bitvis heljobbigt, samtidigt som man får leta efter härligare promenader!

3 x 20 raka vadhävningar

3 x 20 inåtvända vadhävningar

3 x 20 utåtvända vadhävningar

3 x 20 tricepshävningar

+ 50 raka situps (än så länge)

Jag kompenserar upp för styrkan som jag inte genomfört så som jag tänkt de senaste två dagarna. Nu är det magen kvar som ska bli starkare.

Det blev inga 2 x 75 min powerwalk, jag går helt enkelt för fort. Slutsumman av allt promenerande hamnade på 2 x 65 minuter. Totalt idag alltså 130 min.

Nu är det bara ryggstyrkan kvar.

2 x 75 minuter powerwalk

+ styrka för ryggen

Imorgon är det jag som kommer igång igen. Yey!

20 sneda situps/sida

20 twist

80 (20 x 4) raka situps

30 korta intensiva situps

20 omvända situps

Jo, nog har jag bränt på magmusklerna ikväll. Rätt ok. Imorgon är det rygg igen. Igår var det ben, idag träningsvärk.

20 x 3 benböj

20 x 2 utfall på vardera ben

+ 30 min powerwalk (inklusive en bit med jogging då jag höll på att missa bussen, kändes att kondisen blivit drabbad av förkylningen!).

I'm getting there.

20 x 2 sneda rygglyft

20 raka rygglyft

20 bröstsimtag

20 benlyft

____________

totalt 100 reps

En början på en ny vana?

Create yourself.

Jag har fått en ny idé vad gäller min kommande träning, vad gäller styrketräning. Jag står fast vid min 14dagars-utmaning vad gäller löpningen, men för styrkan så tänker jag en muskelgrupp/kroppsdel om dagen.

Då tänker jag ju som så att core är viktigast för mig (stillasittande arbete, mestadels). Så ett utkast från min tankeverksamhet;

Måndag: Rygg

Tisdag: Ben/rumpa

Onsdag: Mage

Torsdag: Rygg

Fredag: Ben/rumpa

Lördag: Mage

Söndag: Armar/bröst

Övningarna (som jag tänker nu) kommer att bygga på lust och känsla för dagen - huvudsaken är att muskelgruppen aktiveras, att den blir starkare. Övningar från övningsbanken i mitt huvud, internetsidor och youtube-videos.

Helt rimlig tanke i min värld. Kick-off idag?

What would you attempt to

do if you knew you could not fail?

Yesterday you said tomorrow.

Just do it.

Motivation från Nike.

Våren närmar sig och träningstillfällena för min del kommer att öka. Med ljuset så ökar inte bara träningstillfällen utan också antalet platser där träning blir möjligt för min del blir också fler. Spegeln kommer framöver att skvallra om hur vida min träning går. Också måttbandet ska få skvallra tänkte jag. So, here it goes:

Hals: 31

Byst: 83

Överarm: 27,5

Midja: 70

Höft: 84

Rumpa: 94

Stuss: 96

Lår: 55

Vad: 37

i omfång och centimeter. Min planering är att måtta en gång/månad. Spännande att se om det blir några förändringar när min träningsintensitet ökar.

Besvikelse. Jag har feber, ont i kroppen och allmänt jätterisig.

Jag kastar in handduken, men grabbar åt mig den så snart jag kurerat mig. Jag ska fullfölja min utmaning. Men, hälsan först!

... blir inget roligare än att kurera halsen. Jäklarns skit. Bäst för den att den är kry till morgondagen.

Min "jumpaväska" är nämligen packad och jag har ställt in mig på en löpsväng hemåt. No mercy.

Jag är på g. Jag ska banne mig vara på g. Det är liksom hög tid för det.

8 mars och första dagen i min utmaning är kirrad!

Min dag har dock blivit allt annat än planerat, så idag är jag extra stolt över att jag kom ut och sprang i en halvtimme.

En halvtimme av liv, rörelse och inte minst frihet.

Min utmaning de kommande 14 dagarna är att springa hälften av de dagarna. Det vill säga att jag tänker, ska och kommer springa varannan dag, första springturen ut är på tisdag. Hem från jobbet, och jag säger hej till en ny rutin.

Datum för utmaningen;

8 mars

10 mars

12 mars

14 mars

16 mars

18 mars

20 mars

En fin avslutning på denna vecka 9 har jag fått. Under förmiddagen ägnade jag 80 minuter på en powerwalk med mina två finaste. I solsken. Så härligt. Vi gick till en bondgård i krokarna.

Vid hemkomsten pumpade jag 6 x 10 benböj. Det tog mer i benen än vad min hjärna vill medge att det gör. Banne mig, jag ska bli starkare. Åtgärden är mer eller mindre planerad, styrketräning ska påbörjas senare i vår!

Och nu under eftermiddagen innan maten så drog jag ut med hunden på en 25 minuter lång springtur, och vad jag är glad att jag gjorde det! Löparglädje!

Som sagt, ett fint veckoslut! :)

De tre senaste dagarna har bjudit på en hel del powerwalks. Och sug efter lite löpning :)

Söndag: 2 x 70 minuters powerwalk. T/r till en fika med en vän :)

Måndag: 35 minuter powerwalk

Tisdag: Liksom måndagen, 35 minuters powerwalk.

+ att jag börjar känna ett sug efter mer fart i benen. Jag börjar planera och inspireras till att sätta igång "på riktigt" igen. Med löpningen såklart! Så snart det är tillräckligt ljust ska jag ge mig i kast med nya utmaningar. Mycket spännande! :)