Running crazy

Och så var årets sista löpning avklarad. Det gick inte snabbt men det var så förbannat skönt! Vindstilla, solsken, -7°c... tillsammans med en av mina bästa vänner. Det tog dock 50 minuter att ta mig runt rundan för dagen, sommartid går den på drygt 40 minuter. Dock var ju min vän tvungen att rulla sig i diverse snödrivor, och en del tid försvann ju på det :)

Gott nytt träningsår!

Årets sista löpning ska snart genomföras! :) I solsken tillsammans med min fyrbenta kompanjon.

Man kan inte alltid vara på topp. Just nu har jag en väldigt stressig period och jag har tur om jag hinner tänka på mig och min träning i allt detta. Men i förrgår hann jag med både lite löpning och powerwalk. Väldigt skönt och så efterlängtat.

Jag har dessutom inte känt mig helt frisk, känningar i halsen och snorigheter. De senaste två veckorna har inte alls varit roliga. Återigen, träningsmässigt.

Ikväll ska jag göra mitt bästa för att få till en del löpstyrka i alla fall. Jag vill känna mig stark. Jag älskar att känna mig stark. Hittills idag har jag hunnit med 45 min powerwalk i snön och skogen med hunden. Så skönt och så vackert. Det är liksom inte längre -20° ute.

Jag var så pepp i lördags efter min träning. Tänkte sätta upp mål att träna minst en timme fram till jul. I söndags så kände jag inte alls för det. Kände mig seg och trött. I går likadant. Och idag, då kom frossa och halsont som ett brev på posten. Vila alltså idag med. Jag lyssnar på kroppen och ser vart det bär hän.

Ett tredje och sista löpstyrkepass för dagen hann jag med. Nu är det bara pluggandet kvar.

Jag vet inte om 3 löpstyrkepass på en dag är nödvändigt men jag vet att träning är nödvändigt. Egentligen är man inte "duktig" för att man rör sig och för att man tränar. Att träna är att ge kroppen precis vad den behöver, om träningen sker med kontinutet och om man tillåter sig att lyssna på kroppen. Det vill säga återhämta sig när den behöver, äta och träna när det behövs.

Imorgon är det mer löpstyrka som står på schemat, men antagligen "bara" ett pass och sedan ska det springas. Jag tror jag vet vilken runda jag har bestämt mig för.

Heja & njut av helgen och träningen :)

Och så är löppass no° 2 avklarat. Lika svettigt som det första. Liksom det tidigare så var även detta på 20 minuter.

Hittills idag, 50 min powerwalk och 2 x 20 min löpstyrka. Med andra ord, 90 avklarade träningsminuter. Det känns så bra i kroppen nu. Jag har verkligen saknat detta. Jag vill mer!

Lördag och dag no° 1 på min lilla träningshelg. Klockan är inte 12 ännu och hittills har jag hunnit med en 50 minuters powerwalk med min hund. Det var så grått och mulet ute - såg riktigt trist ut. Men väl ute var det riktigt skönt. Försök att lägga det på minnet, det är skönt att komma ut oavsett hur trist/grått det ser ut att vara ute!

Sedan har jag precis klarat av 20 min löpstyrka. Jag tänkte att jag ska varva pluggande och löpstyrka under dagen.

Keep on going!

Måndag: Löpning ca 70 min

Tisdag: Löpstyrketräning 20 min

Onsdag: Löpstykreträning 20 min + Löpning/promenad 60 min

Torsdag: VILA

Fredag: VILA

Lördag: Powerwalk med mamma 80 min

Söndag: Löpstyrketräning 30 min

Inte helt nöjd med antalet löppass men nu är det ny vecka med nya tag. Startade ju som sagt denna vecka (50) med lucialöpning. Denna vecka ska jag rocka ordentligt. Det är attityden som avgör hur bra det blir! :)

Hittills idag har jag hunnit med tio minuter löpstyrka. De jag inte "hann" med igår. Snart är det lucialöpning tillsammans med den bästa stjärngossen av dem alla. Min hund, såklart. Dock blir det max 6 km i och med kylan och hans tassar. I eftermiddag blir det sedan luciapowerwalk med en fin vän.

Och som grädden på moset blir det julstök framåt kvällningen - massor av julgodis ska göras!

Denna vecka har inte varit helt optimal med träningen. Löpstyrkan som jag har hoppat på har jag blivit tvungen att modifiera lite, jag körde 1,5 pass tidigare. Nu är jag rätt slut i bröstmusklerna och trött i benen. Jag är sugen på ett löppass senare och eventuellt blir det sista halvan av det sista passet denna vecka efter det.

Jag är ju pluggledig nu - så jag kan träna och göra vad sjutton jag vill utan att få dåligt samvete för att jag inte använder tiden "som jag borde".

Och hej, tredje advent idag. Solen skiner och snön ligger som ett vitt täcke, ett glädjeämne!

Njut av dagen!  :)

Enligt forskning skulle 70 % av all ohälsa reduceras helt med fysisk aktivitet.

Med andra ord beror 70 % av ohälsan enbart av bristen på fysiskt aktivitet.

En skrämmande tanke tycker jag. Varför låter inte exempelvis arbetsgivare träning för de anställda vara obligatorisk? Tänk vad mycket mer hälsa och välbefinnande man skulle vinna på det. Tänk vad många fler skulle kunna njuta av en starkare kropp med bättre kondition. Tänk vad människor skulle bli gladare. Tänk vad folksjukdomar som skulle förbyggas, typ II diabetes, fetma, cancer, hjärt- och kärlsjukdomar.

Om jag skulle få bestämma skulle alla få uppleva den njutning som träning skänker mig och andra träningstokiga.

Och så var vi hemma, jag och min kompanjon efter en timme spenderad utomhus. 40 minuter spenderade på löpning och 20 minuter på promenad, i rätt djup snö.

Jag kan villigt erkänna att det kändes motigt att ta sig ut, idag är det så grått ute! Men vid elvatiden var min tentahjärna så smockfull att jag var tvungen att strukturera vad jag pluggat in under en springtur. Och så klart, visst var det skönt när jag väl kom ut! Frågan har jag läst i bloggar tidigare, men finns det pass man ångrar? Jag kan inte komma på ett enda, men å andra sidan har jag aldrig skadat mig särskilt allvarligt.

Mer träning till folket!

Dagens träning: 20 min löpstyrka & 60 min löpning/promenad

Nu ska det tränas i detta snölandskap. Jag håller mig dock borta från skidspåren.

Nu efterlyser jag endast solen!

Träning genererar i naturlig lycka. Träningen bidrar till att endorfiner och serotonin frigörs. De är lyckohormoner som boostar ditt välmående. Träning anses också höja självkänsla, vilket ger mer långsiktiga effekter. Dessutom är det ett utmärkt sätt att stressa ner.

Efter förfrågan så tänkte jag berätta om den löpstyrka jag har tränat på sistone. Träningspassen med löpstyrka kör jag genom Nike Women Training Club. Det programmet jag kör efter heter TRAINING FOR RUNNERS. Varje pass består av 20 effektiva minuter, det är totalt 10 övningar á 2 minuter. För att komma åt träningsvideorna behöver man skapa ett eget konto - som är gratis! Varje träningsprogram (tror jag) är planerat över fyra veckor.

I varje träningsprogram finns dessutom tre nivåer, antingen är det 2, 3 eller 4 pass i veckan. Du kan alltså välja vilket pass som passar dig bäst.

Om du vill hoppa på ett träningsprogram från Nike så räkna med att träningspasset tar ca en halvtimme, i och med lite "administrativ" tid.

Dessutom visar tränarna (det är fler, både manliga och kvinnliga) hur övningen går till, sedan är det upp till dig att ösa på själv i två minuter - eller varför inte längre till om man vill bli riktigt svettig?

Keep it up!

Måndag: Löpstyrketräning 20 min + Löpning ca 45 min + Powerwalk 30 min

Tisdag: Löpning 60 min +  Löpning ca 15 min

Onsdag: Löpstyrketräning 35 min

Torsdag: VILA

Fredag: Löpstyrketräning 20 min + Löpning 30 min

Lördag: Löpstyrketräning 20 min +  Powerwalk 50 min

Söndag: VILA

Totalt:

Löpstyrka: 4 pass

Löpning: 4 pass

Powerwalk: 2 pass

Jag är nöjd med min vecka! Jag fortsätter med löpfokuset året ut, 3 veckor till med löpstyrkan! Det ska bli intressant om jag utvecklas något. Sedan har jag en grym styrkeutmaning för januari! Min planering är att fortsätta i samma anda kommande vecka :)

Wish me luck!

Dagens träning har bestått av löpstyrka - det tuffaste passet hittills! Kort och intensivt, det är väl inte nivå intense för inte? Efter 20 långa minuter kände jag mig helt slut i kroppen.

Käkade sedan lite mellanmål innan jag tog tag i den välbehövliga städningen av mitt hus. Sedan var det bara ut på en promenad med Baltazar. 50 minuter pulsande. Jag kände mig trött men nu efter lunch känner jag hur energidepåerna fyllts på igen.

Go training!

Vecka 1 enligt Nikes program Training for runners är avklarad. Jag avklarade precis veckans sista pass. Kändes hårdast hittills, fasen vad trött jag blev! Och ändå har jag bara min kropp som vikt, antingen är jag väldigt tung eller så är jag klen ;-)

Men tänk vad stark jag kommer känna mig efter alla fyra veckor.

When one door of happiness closes, another one opens,

But often we look so long at the closed door that we do not see

the one which has been open for us.

Mitt pris :)

Löpstyrka enligt Nike women + 100 situps & 50 benböj. Kvällens innebandy blev tyvärr inställd, men då sparar jag benen till senare i veckan :)

Och så blev det såklart två kortare promenader på ca 50 min totalt, luft och solsken. - 17°C idag!

Angels of Victoria's Secret Fashion Show 2010 from Justin Wu on Vimeo.

Kopierad från Jak & Jil

Mitt mål i december är att hålla igång löpningen och trotsa vintern! I december är mitt mål, liksom i november, att springa totalt 720 minuter. (≈ 3 timmar/veckan) Har jag redan klarat av det en gång så kommer jag att göra det igen.

Som lite krydda på detta mål planerar jag också att klara av löpstyrkeprogrammet som jag hoppade på via Nike Women. Programmet är planerat till 320 minuter (≈ 20 min 4 ggr/veckan under en fyraveckorsperiod).

Kort och gott mitt mål består av 1040 löpningsrelaterade träningsminuter.